?

Log in


Как я начала заниматься фитнесом, что ем, как тренируюсь и чем мотивируюсь :)
Кому интересно все это, велкам по ссылке ---->
Девушка ЗОЖ: Диана Герасина • Зожник

[reposted post] Почему диеты работают?

Примерно в 70-х годах прошлого века в диетических рекомендациях для американцев впервые появились ограничения. Людям впервые рекомендовали ограничивать себя в сладком и жирном. В течение всей истории человечества до этого момента самой большой проблемой было то, что люди недоедали.

С ростом благосостояния и доступности дешевых и калорийных источников еды маятник качнулся в другую сторону, люди начали переедать. Да так качнулся, что сегодня во всем мире от болезней, связанных с избыточным весом умирает больше людей, чем от голода, об этом недавно сообщили в авторитетном медицинском издании The Lancet!

так почему?Collapse )
intense-weight-lifting[1].jpg


Про шесть волшебных принципов, дающих ответы на любые вопросы об организации тренировки — суперкомпенсации, перегрузки, специфичности, периодизации, обратимости и индивидуальности, — я уже писал. Про то, что они отвечают на ЛЮБЫЕ вопросы, я написал не для красного словца: это действительно так. Как было кем-то сказано: «Понимание принципов освобождает от знания многих фактов».

Думаю, что необходимо добавить еще один принцип: изменения чувствительности. Прежде чем поясню, о чем речь, напомню о том, как в результате тренировок происходят те или иные адаптационные изменения. Схема простая: акция (действие) — реакция (ответное действие). Так работает в организме все — все процессы. Для точности введем еще один элемент — рецепцию, то есть восприятие (от лат. receptio — принятие, прием). Тогда схема будет выглядеть так: воздействие — восприятие — ответное действие.

Факторами воздействия (акции) может быть все что угодно: световые и звуковые волны, механическое воздействие, химические вещества. Химические вещества, в свою очередь, могут быть веществами, синтезирующимися самим организмом (гормоны, нейромедиаторы, феромоны), поступившими с пищей (т. н. диетические факторы, например, глюкоза) или образованными в результате обмена веществ (метаболические факторы).

Read more...Collapse )
Originally posted by meet2fit at где искать знания
Самый часто задаваемый вопрос: "Что посоветуешь почитать по теме?".

Отвечаю с фотографиями обложек книг и краткими характеристиками.
Часть книг рекомендована на разных этапах обучения на нашем курсе, часть относилась к "дополнительным материалам", но очень понравилась именно мне как понятный, актуальный и глубокий материал. Честно прочитала все и не на один раз от корки до корки. Даю только те, которые могу рекомендовать целиком и полностью, так как они стоят довольно дорого, чтобы не жалеть о потраченных суммах.
ВСЕ книги на английском. В каждом разделе выставила в порядке приоритетов.

1. Анатомия. Для изучения анатомии читать книги и смотреть картинки не достаточно.
Желательно хотя бы прикасаться к предмету изучения много раз.
Но как дополнительный источник информации пойдет.

1.1 Книга не только по анатомии. Прекрасный источник знаний по биомеханики. Текст намного ценнее чем картинки. Картинки лажовые :)
Screen Shot 2014-10-30 at 12.27.23 pm

Дальше много книг и картинок под катом.
Read more...Collapse )
girls

"Ой, не фотографируйте меня, я сегодня не в форме..."
У меня очень мало школьных и университетских фотографий. Я могла поехать в отпуск и не сфотографироваться там ни разу. Не потому, что не было фотоаппарата... Просто, мне казалось что я ТАКАЯ толстая, у меня ТАКОЙ ужасный нос, ТАКОЕ широкое лицо, что в кадр оно не поместится.

Я очень много раз отвечала отказом на приглашения на вечеринки. Там же все девочки будут худые и красивые! Особенно сауна-пати, которые у нас в Эстонии были очень популярны. Ещё чего, выйти перед друзьями в купальнике. Вдруг их вырвет? Ага:)

Сейчас же, рассматривая те редкие фотографии, что сохранились - я вижу молодую девчонку, с прикольной стрижкой и большими глазами. Из-за чего я так комплексовала?
Многие из нас из года в год живут с мыслью "вот когда я похудею"... (найду новую работу, встречу парня, покрашу волосы в розовый цвет, стану счастливой, стану знаменитой, заведу новых друзей, пойду на дискотеку, начну танцевать хип-хоп - нужное подчеркнуть).

Всё это полный буллшит. Счастье нашей жизни не может и не должно зависеть от цифры на весах или размера штанов.
Как-то раз я сидела на кухне, давясь обезжиренным кефиром...Collapse )

Oct. 4th, 2014

Пресс человека, 14 дней объедавшегося простыми углеводами и жирами в виде выпечки, мороженого, десертов, стейков, сыра и прочих недиетических блюд. Те, кто читает меня в Инстаграме, могут дальше не смотреть и не читать :)
[УПС...]
4BDQmQjKRWY

Сделаю маленькую ремарку - я НИ РАЗУ не груша и жир у меня ВСЕГДА в первую очередь откладывается на животе, поэтому-то я наделала стопиисят прессо-селфи и всех ими достаю, ибо они доказывают, что я плыву правильным курсом, не питаясь как фитнес-бикини по 50г углей в день и то до 12:00 и сохраняю свое женское и общее здоровье при этом. 

collage_83
20140919_092324_1

Как все уже, наверное, поняли, я не из тех, кто на отдыхе будет истерить над каждой каплей масла, упавшей на их девственно обезжиренную куриную грудку. И не их тех, кто впадает в маразмы, нюхая сладости на расстоянии пятисот метров и позволяя себе съесть один макарон до 12 раз в неделю. Жирный стейк на ужин? Пицца на обед? Печеньки с шоколадом перед сном? Мороженое-пирожные ежедневно, да пару раз в день? Могу, умею, практикую! Единственное, что я, как и обычно, руководствуюсь главным, по моему мнению, условием правильного питания – помню, что мое тело – это НЕ помойка, в которую можно пихать откровенный мусор! Поэтому в моем рационе на отдыхе, так же как и всегда, не было майонеза, чипсов, газировки, алкогольных коктейлей, сомнительных соусов, консервов и т.п. нахимиченной дряни. Также я никогда НЕ набиваю пузо как в последний раз – горами еды, пока она не полезет обратно из ушей. Ем, когда голодна, и прекращаю есть, когда сыта, а не когда закрывается ресторан. Соблюдая всего-навсего два этих правила, можно получить удовольствие от отдыха в отеле “все включено” и не обрасти при этом спасательным целлюлитным кругом. Еще очень важно, конечно, в какой форме вы поедете на этот самый отдых. Регулярные занятия фитнесом, правильное питание с достаточным количеством углеводов (!!!) и жиров – вот залог того, что двухнедельный отпуск без тренировок и ограничений в питании никак не скажется на фигуре. Более того, признаюсь, что уже где-то на 10й день вседозволенности я начала скучать по моей запаренной овсянке и отварной индейке, потому что для организма, привыкшего к чистому питанию, “обычная” еда, какой бы вкусной она не была, кажется тяжелой, порой слишком соленой/сладкой/пряной/жирной. Так что сейчас я радостно возвращаюсь к привычному питанию и тренировкам!)
Я жж не проверяла уже месяц, поэтому не серчайте, что репостю эту статью вам опять в ленту :)

Я думаю, что ни на одной теме, посвященный физическим упражнениям, не было сломано столько копий , как на тему возможности локального жиросжигания, или ,как еще называют этот процесс, точечной редукции. Даже сейчас, во время написания данной статьи я зашел в поисковик с этими терминами и увидел массу статей с диаметрально противоположными мнениями.

Давно пора уже поставить жирную и окончательную точку в этих набивших оскомину прениях. Тем более что ответ на вопрос: «возможно ли локальное похудение под действием физических упражнений?» однозначен и категоричен. Да, возможно!

Read more...Collapse )

И вот она моя причина - обучение на инструктора по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физической культуре.
Сбылась наконец-то мечта идиота)) Получила ответы на многие свои вопросы по тренировкам и питанию, действительно открыла для себя много нового и разрушила огромное количество фитнес-мифов. Было временами очень тяжело - занятия по 8-10 часов, теория и практика в разных местах в один день, одновременно посещение лекций, подготовка к экзаменам и написание курсовых, ежедневные поездки на другой конец Москвы с 10кг-ой сумкой воды и еды и т.п. организационные моменты. Но все эти неудобства меркнут перед возможностью перенять опыт настоящих профессионалов - чемпионов, тренеров, докторов наук. Это оооочень ценно в наш век инстаграмных диетологов, "тренеров"-бикинисток и т.п. шарлатанов, которые, не побоюсь этого слова, калечат людей своими некомпетентными советами и рекомендациями.
Ребята на потоке подобрались офигенные, и это сделало процесс учебы еще более крутым и незабываемым!

[Пару фото с коллегами и преподавателями.]

Александр Юрьевич Назаренко, в представлении в общем то не нуждается))

Ex43WWi781E


Илья Горошко (МСМК по бодибилдингу, 3-кратный чемпион России, 7-кратный чемпион Москвы)


Трудовые будни, вернее выходные, т.к. занятия минимум 6, а иногда и 7 дней в неделю


Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, а планирую дальше развиваться в сфере питания - это больше "мое", чем тренинг. Чем черт не шутит, возможно доберусь и до поступления в РГУФК на новую кафедру эргогеники питания. А пока буду продолжать строить свое тело, улучшать здоровье и помогать тем, кто тоже хочет получить максимум от занятий фитнесом :)

Понемногу обо всем :)

IMG_20140616_115444

Заметила, что опять перестала обновлять жж, а все потому что все время, отведенное на соц.сети, занимает Инстаграм :)
У меня опять внеплановые пропуски зала - по закону жанра съездив на длинные выходные в поездку по приезду заболела невесть откуда взявшимся тонзилитом. Так что втягиваться в тренинг начала активно только с этой недели.

Кстати, все забываю поделиться! Уже 1,5 месяца не считаю КБЖУ от слова совсем, питаюсь интуитивно. Полет нормальный, даже я бы сказала отличный :) Буду считать, что свое я отсчитала уже.

Изменила-таки сплиты чуть-чуть, теперь в день попаног еще и плечи фигачу. В понедельник умудрилась уделать их так, что впервые в жизни дельты болели адически.. ходила в одной и той же майке целый день, снимать что-то через голову было целым испытанием)))

Посмотрела фильм об Усмановой. Ее обаяние подкупает, конечно. Именно благодаря этому, а не попе или медалькам, она так популярна. Надеюсь, что скоро она, как и мечтает, станет мамой :)

За сим этот поток несвязных мыслей завершаю. Всех читаю здесь, всех люблю и хватит уже ссориться! :)


Не знаю, можно ли доверять этому Цацулину, насколько он компетентен.. Но все равно познавательно, оставлю это здесь, т.к. тема важная - где та грань в потреблении белка, когда он уже не на пользу, а во вред.